박용우 박사는 건강한 체중 감량을 위한 4주 루틴을 제안했습니다.
이 루틴은 단계적으로 탄수화물 섭취를 조절하고 간헐적 단식을 시행함으로써
몸속 '독성지방', '만성염증', '활성산소'를 제거하고 신진대사 기능을 개선하여
체중 조절 시스템을 정상화시키는 것이 핵심입니다.
이 4주 루틴으로 최대 13.9kg까지 감량할 수 있다고 합니다.
박용우 박사의 4주 루틴 식단
| 주차 | 아 침 | 점 심 | 저 녁 |
| 1주차 | 단백질 + 채소 | 단백질 + 채소 | 단백질 + 채소 |
| 2주차 | 단백질 + 채소 | 단백질 + 채소 + 소량의 탄수화물 | 단백질 + 채소 |
| 3주차 | 단백질 + 채소 | 단백질 + 채소 + 소량의 탄수화물 | 간헐적 단식 |
| 4주차 | 단백질 + 채소 | 단백질 + 채소 + 탄수화물 | 단백질 + 채소 + 탄수화물 |
- 1주차: 탄수화물 섭취 줄이기
- 아침: 단백질 + 채소
- 점심: 단백질 + 채소
- 저녁: 단백질 + 채소
- 2주차: 탄수화물 점진적 증가
- 아침: 단백질 + 채소
- 점심: 단백질 + 채소 + 소량의 탄수화물
- 저녁: 단백질 + 채소
- 3주차: 간헐적 단식 도입
- 아침: 단백질 + 채소
- 점심: 단백질 + 채소 + 소량의 탄수화물
- 저녁: 간헐적 단식
- 4주차: 체중 유지
- 아침: 단백질 + 채소
- 점심: 단백질 + 채소 + 탄수화물
- 저녁: 단백질 + 채소 + 탄수화물
이처럼 박용우 박사의 4주 루틴은 몸 속 문제를 해결하고 신진대사를 개선하는 것을 목표로 합니다.
단계적인 탄수화물 섭취 조절과 간헐적 단식을 통해 건강한 체중 감량을 달성할 수 있습니다. 🙂